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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

2024-06-29 10:45:01 | 向学教育网

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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人:冉苒

所以,男性增肌减脂比女性容易得多。

所以,女性的计划更长,更科学,动作精准性。

周一:下肢蹲训练

周二:休息

周三:肩背训练

周四:有氧训练

周五:下肢拉训练

周六:休息

周日:肩背训练

生理期前:有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中:不训练,休息尤其是3-4前,后面看可以做上肢

生理期后一周:训练黄金期,挑战期

训练前后的营养补充:

手臂训练:

复合型动作,划船,俯卧撑;不需要单独的手臂训练

体脂太低(低于17%),不会有生理周期;雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟(包括热身和放松),一般3-4个动作,4-6组,10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿,一定要负重。

深蹲对女性,生长激素有作用,缓解压力。

徒手动作,对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好,偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月,前1个月还可能上涨体重。

PS:是听知乎live的笔记,[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ) 侵删

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

牛年苒字取名有哪些?

如下:

1、香苒、忆苒、冉苒、萌苒。

2、苒月、苒桃、世苒、紫苒。

3、苒菁、苒鹏、苒梵、苒清。

4、欣苒、娆苒、潇苒、铭苒。

5、蓓苒、岩苒、梦苒、秋苒。 向学教育网

6、妍苒、嫣苒、曦苒、颢苒。

7、苒利、苒琳、苒然、苒如。

8、苒冉、苒希、静苒、郁苒。

9、苒旭、苒忆、苒庭、苒菲。

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男孩的100个;
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